Fuente: La Razón
Redacción, 22-03-2026.- La doctora Begoña Molina, especialista del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Ruber Internacional, aborda en una entrevista con La Razón, el mundo que rodea a los electrolitos y sus beneficios para la salud.
A continuación se recoge parte de la entrevista:
Pregunta- ¿Qué son los electrolitos caseros?
Respuesta– Los “electrolitos caseros” se han convertido en tendencia en redes sociales, pero en realidad, no existe una categoría médica llamada “electrolitos caseros”. El término es popular, no científico. Se refiere a bebidas preparadas en casa que contienen agua y minerales con carga eléctrica —principalmente sodio, potasio, cloro, bicarbonato y magnesio— cuyo objetivo es mejorar la hidratación.
El problema es que se está transmitiendo la idea de que necesitamos añadir electrolitos al agua constantemente, como si el agua sola no sirviera. Y eso no es cierto. Una persona sana, con una dieta equilibrada, no necesita suplementar electrolitos en su día a día. El agua sigue siendo suficiente. Son minerales esenciales para que el corazón lata, los músculos se contraigan y el cerebro funcione. Los perdemos sobre todo al sudar mucho o cuando tenemos diarrea y vómitos.
El interés actual en redes surge por tres factores: más personas practican deporte intenso; las olas de calor son más frecuentes y las dietas bajas en carbohidratos aumentan la pérdida de sodio. Sin embargo, no siempre es correcto su uso.
«Una persona sana, con una dieta equilibrada, no necesita suplementar electrolitos en su día a día»
P- ¿ Cuándo están indicados y cómo se preparan?
R- Hay tres situaciones claras:
• Gastroenteritis.
• Ejercicio intenso prolongado (más de 60–90 minutos).
• Olas de calor con sudoración abundante.
P- Pero ¿Qué son los electrolitos?
R- Son minerales que, al disolverse en agua, adquieren carga eléctrica. Los principales son:
Sodio: regula el volumen de agua corporal.
Potasio: clave para el músculo y el corazón.
Cloro: mantiene el equilibrio ácido-base.
Magnesio: interviene en más de 300 reacciones metabólicas.
Calcio: fundamental para contracción muscular y transmisión nerviosa.
Cuando sudamos, tenemos diarrea o vómitos, perdemos sobre todo sodio y agua. Si solo reponemos agua en grandes cantidades sin sodio, podemos diluir el sodio en sangre, lo que se llama hiponatremia, un cuadro potencialmente grave. Aquí es donde la ciencia sí respalda el uso de soluciones de rehidratación.
P- ¿Y son buenos para todos, incluidas las embarazadas?
R- Son útiles si hay gastroenteritis. No como suplemento diario preventivo. En el embarazo hay que tener cuidado. El exceso de sodio puede no ser aconsejable en mujeres con hipertensión o riesgo de preeclampsia. Siempre hay que individualizar. Para la mayoría es mejor agua y alimentación equilibrada. Para situaciones concretas hay que establecer proporciones correctas y evidencia científica. Porque en medicina, más no siempre es mejor.
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